Sport
Course à pied
Du 5 km au marathon, ou simplement courir régulièrement.
Départ course-marche
Si 15 minutes de course sont difficiles, tu commences en course-marche.
Progression douce
Le temps par semaine augmente de 10 % au maximum.
Suggestion bienveillante
Si le marathon est encore loin, on te propose un semi d'abord.
Durée de plan typique
8 à 24 semaines selon la distance
Une semaine type
- LunRepos
- MarFooting
- MerRepos
- JeuQualité
- VenRepos
- SamSortie longue
- DimRenfo
Repères à valider avec ton coach ou ton club.
Pensé pour le TDAH
Une séance à la fois, des blocs courts, une version de 10 minutes les jours difficiles et aucun reproche si tu rates.
Sécurité
Une douleur qui modifie ta foulée : arrête-toi et repose-toi.
Les volumes et progressions sont des valeurs de départ, en cours de validation par des spécialistes. FocusRace est un outil d'entraînement, pas un avis médical.
Ce sport ouvre progressivement.
Questions
Prêt·e quand tu veux.
Deux minutes de réglages. Gratuit pendant le pilote de recherche.
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