Sport
Judo
Tes cours au club restent fixes ; on ajoute de courtes séances à la maison autour.
Liste de grade
Appris, pratiqué, prêt — ton club fixe le programme exact.
Séances à la maison
Condition physique et exercices seul·e, jamais la veille ou le lendemain d'un cours dur.
Pas de perte de poids
Aucun conseil pour faire le poids.
Durée de plan typique
6 à 10 semaines pour une compétition ; en continu sinon
Une semaine type
- LunRepos
- MarCours au club
- MerMaison : physique
- JeuRepos
- VenCours au club
- SamMaison : exercices seul·e
- DimRepos
Repères à valider avec ton coach ou ton club.
Pensé pour le TDAH
Une séance à la fois, des blocs courts, une version de 10 minutes les jours difficiles et aucun reproche si tu rates.
Sécurité
Après tout choc à la tête, arrête et consulte.
Les volumes et progressions sont des valeurs de départ, en cours de validation par des spécialistes. FocusRace est un outil d'entraînement, pas un avis médical.
Ce sport ouvre progressivement.
Questions
Prêt·e quand tu veux.
Deux minutes de réglages. Gratuit pendant le pilote de recherche.
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